افتح الرابط في Safari أو أي متصفح، وتأكد أن JavaScript مفعّل. لا تفتح الملف داخل «المعاينة» في تطبيق الملفات.
تنفّس ويم هوف
جلسة موجَّهة كاملة + تقارير
—أفضل حبس
0جلسة
0أيام متتالية
—مجموع الحبس
الإعدادات
أفضل حبس في كل جلسة
متوسط الحبس حسب رقم الجولة
الجولات الأخيرة عادة تكون أطول
كل الجلسات
المزامنة بين الأجهزة
—
إعدادات الاتصال
نسخة احتياطية (ملف)
نسخة إضافية للأمان. المزامنة أعلاه تكفي عادةً، لكن احفظ ملفًا في iCloud Drive كل فترة كنسخة احتياطية.
طريقة التشغيل على الآيفون والآيباد والماك
افتح الرابط في Safari، ثم: مشاركة ← إضافة إلى الشاشة الرئيسية. كرّر ذلك في الآيفون والآيباد والماك.
شغّله من الأيقونة الجديدة، سيفتح بشاشة كاملة بدون شريط المتصفح.
أطفئ زر الصامت وارفع الصوت قبل البداية، وإلا لن تسمع نغمة الشهيق والزفير.
التطبيق يمنع إطفاء الشاشة أثناء الجلسة. إن انطفأت، اضبط: الإعدادات ← الشاشة والسطوع ← القفل التلقائي ← أبدًا.
ابقَ داخل الصفحة أثناء الجلسة. الوقت يُحسب بالساعة الحقيقية، فلو خرجت وعدت ستجد الجلسة تقدّمت.
المزامنة تعمل تلقائيًا عند الفتح وبعد كل جلسة. بدون إنترنت يعمل التطبيق عاديًا ويزامن لاحقًا.
تنبيه مهم: لا تمارس هذا التنفس داخل الماء أو في الحمام أو أثناء القيادة أو الوقوف. اجلس أو استلقِ في مكان آمن. لا تجبر نفسك على الحبس. الدوخة والتنميل أمر معتاد، لكن إن شعرت بألم أو قرب إغماء توقّف فورًا. راجع طبيبك إن كان لديك صرع أو مشكلة في القلب أو ضغط الدم، أو في حالة الحمل.